Comidas para antes del ejercicio.

10 Comidas para antes del ejercicio que sería conveniente conocer. Dieta y trabajo van unidos.

Los deportistas y entusiastas del ejercicio físico siempre buscan formas de mejorar el rendimiento y lograr sus objetivos.

Una buena nutrición puede ayudar al cuerpo a funcionar mejor y recuperarse más rápido después de cada entrenamiento.

La ingesta óptima de nutrientes antes del ejercicio no sólo lo ayudará a maximizar su rendimiento, sino también a minimizar el daño muscular.

Aquí está todo lo que necesitas saber sobre Comidas para antes del ejercicio.

¿Cómo voy a comer antes de entrenar si salgo para quemar calorías?

Te demostramos que estás muy equivocado porque, según señalan los expertos, qué comes y cuándo lo comes tiene gran repercusión en nuestro rendimiento y en la energía que tenemos a en ña actividad deportiva. .

Para no perder tiempo es conveniente dejar de comer nutrientes de forma inteligente. 

Si lo que pretendemos es quemar calorías, la mejor opción será no alimentar nuestros depósitos de glucógeno o los depósitos de glucosa de nuestros músculos y nuestro hígado. En el caso de no tener mucho tiempo y optar por un breve entrenamiento de cardio (15 o 20 minutos) o si eres de esos que comienza en mayo el propósito de Año Nuevo, intenta no comer antes del ejercicio para perder la máxima grasa posible.

Lo mejor es que te levantes, te hidrates con más o menos medio litro de agua, tomes alguna bebida estimulante – puedes elegir entre café y té verde – y… ¡A ponerse en marcha!

Aquí tienes una lista muy útil de 50 alimentos con menos de 50 calorías para ayudarte a a tener tu cuerpo 10.

1. Refrescantes zumos de verduras para adelgazar.

Si lo que quieres es llenarte de energía, los nutricionistas recomiendan que tomes verduras. Un refrescante zumo de vegetales verdes antes del entrenamiento puede ser un saludable impulso de energía. Puedes mezclar verdura con algo de fruta como, por ejemplo, medio plátano. Este tipo de zumos pasará directamente a tu torrente sanguíneo… Mucho más rápido que si te lo tomas de forma sólida y puedes elegir la combinación que más te guste.

2. Los carbohidratos adecuados como Comidas para antes del ejercicio.

Sé que te parece difícil de creer pero los carbohidratos no son tu enemigo. Está claro que no estamos hablando de alimentos fritos o grasas saturadas pero recuerda que los alimentos con “grasas buenas” nos darán energía necesaria para superar cualquier entrenamiento.

La glucosa es la mayor fuente de energía, así que antes de comenzar un entrenamiento duro, te sentirás mejor al comer una pieza de fruta (un plátano o una manzana) o 300 ml. de batido de frutas.

3. Grasa saludable en las semillas de chía.

Las semillas de chía están de moda por una razón: tienen un montón de beneficios para nuestra salud.

Son ricas en ácidos grasos omega 3, fibra, proteínas, calcio y, además son – hidrófilasabsorben agua con facilidad y, por ello, mantienen el nivel de hidratación durante el entrenamiento.

Tranquilo, no tienes que comerte un puñado de estas semillas para notar sus beneficios, basta con añadir un poquito a uno de tus zumos favoritos.

Las semillas de chía son solo uno de los muchos superalimentos de moda últimamente. Si quieres empezar a familiarizarte con ellos para sorprenderte por sus increíbles propiedades, aquí te dejamos una lista con los más conocidos.

Si conseguimos organizar nuestro modo de vida deportiva, te pondrás en forma antes de que te des cuenta. Para ello es aconsejables básculas de peso inteligentes, conectadas a nuestro móvil mediante app.

4. Las Coles Comidas para antes del ejercicio.

La col es otro de los alimentos que tiene muy buena reputación en el mundo del fitness y no tan buena en los alrededores de tu cocina. Este alimento es una fuente de nutrientes y, además, es bajo en calorías y contiene clorofila, calcio,vitamina A y K (necesaria para conseguir una buena circulación sngúinea, mejorar nuestras defensas y tener huesos fuertes).

Sí, lo sabemos, se trata de un alimento complicado de sabor, a veces,  pero prueba a mezclarla en un zumo de verduras o cocinarla al horno. Igual hasta te sorprende…

5. Evitar calambres musculares.

¿Tienes calambres cuando corres durante mucho tiempo seguido? No eres el único y lo puedes solucionar al comer algo antes de salir a entrenar.

La comida rica en electrolitos – calcio, potasio y magnesio – puede ayudarte a prevenir los calambres musculares. Algunos ejemplos de alimentos que contengan estos nutrientes son el pan de granos enteros, los plátanos, las patatas dulces, el yogur, las semillas, las avellanas, las nueces, el germen de trigo y las judías blancas.

¿Sabes que puedes combinar estos productos en un delicioso yogurt griego con germen de trigo y algunos trocitos de plátano y frutos secos?

6. El riquísimo aguacate.

Si eres una amante de los aguacates, ya no necesitas más excusas para añadir más a tu dieta. Está cargado de grasas buenas, vitamina B y magnesio. No solo está delicioso cuando preparamos guacamole, sino que también es fantástico para añadir a tus ensaladas. Pruébalo sobre galletas de trigo integral… ¡Irresistible!

7. Snacks naturales y ricos en nutrientes.

Como ya sabes, la comida industrial no es la mejor forma de llevar una dieta sana. Nada como los productos naturales, ricos en nutrientes, para tener una vida completamente saludable. Los alimentos naturales te ofrecen gran cantidad de beneficios, sin carga calórica ni productos químicos con aditivos.

Una de las indicaciones principales de los estudios es comer comida REAL, sobre todo vegetales verdes ricos en clorofila, vitamina A, C, hierro y calcio. Pero no hay que olvidar las hortalizas de todos los colores. Ellas proporcionarán a tu cuerpo una carga esencial de vitaminas, minerales, antioxidantes y energía pura.

No hay que olvidar mantener nuestro cuerpo en óptimo estado de reposo tras el ejercicio. Estas duchas de hidromasajes harán que tus sueños se conviertan en realidad.

8. Las propiedades del té verde.

Si tienes un metabolismo rezagado, prueba a beber té verde en lugar del café de cada mañana. Te sorprenderás de los efectos maravillosos que el té verde tiene en tu organismo.

Puedes encontrarte con numerosos estudios que garantizan que cuatro o cinco tazas – sí, lo has leído bien – de té verde al día pueden ayudar a tu sistema inmunológico y también aceleran el metabolismo sin los nervios que provoca el café.

9. Mini aperitivo para antes de entrenar.

Te lo ponemos más fácil todavía: si la cocina no es lo tuyo y necesitas otras ideas para incluir todos los nutrientes en las comidas que tomas antes del entrenamiento, aquí tienes algunas sugerencias:

  • Un huevo cocido y hummus.
  • Una rebanadas de pan integral con una cucharadita de margarina orgánica.
  • Un plátano envuelto en pipas de girasol.
  • 150 mililitros de yogur griego con dos cucharaditas de semillas de chía y media tacita de fresas.

10. Sin tiempo para la cocina…

Si sales del trabajo y apenas tienes tiempo para pasar por casa antes de dirigirte al gimnasio, puedes optar por las barritas bajas en calorías que contienen granos de cereal, fruta o semillas sin aditivos artificiales. Además tienes gran variedad de sabores a elegir. Como ves la gama de snacks para ingerir antes del entrenamiento es amplia. ¿Con cuál te quedas tú?

Y recuerda que para conseguir el cuerpo 10 de tus sueños, mucho más importante que saber qué comer antes de hacer ejercicio, es la motivación.

Comidas para antes del ejercicio y sacar máximo rendimiento- LowLeveL.es

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