Por qué me mareo tras el esfuerzo.

Por qué me mareo tras el esfuerzo. Sentirse mareado o aturdido después de hacer ejercicio no es del todo infrecuente.

El aturdimiento después de correr puede ser una experiencia aterradora, especialmente si ocurre repentinamente. Una variedad de factores, como las técnicas de ejercicio incorrecto o la mala nutrición, pueden alentar el mareo. 

Debido a que el aturdimiento después del ejercicio a veces puede ser un síntoma de una complicación más grave, es importante comprender por qué ocurre y cómo se puede tratar, por lo que debe consultar con su médico.

Síntomas del mareo tras el ejercicio intenso.

Los mareos después de correr pueden variar desde una leve molestia a una inestabilidad severa. Puede ir acompañado de una variedad de síntomas: sensación de movimiento en falso, flotar, una cabeza pesada, o inestabilidad o pérdida del equilibrio.

El desmayo o casi desmayo puede ocurrir como resultado de aturdimiento. Los síntomas pueden desarrollarse repentinamente después de su rutina de ejecución o sobrevenir gradualmente con el tiempo.

Causas de Por qué me mareo tras el esfuerzo.

Si se esfuerza demasiado durante su rutina de ejercicios, correr sin tomar descansos adecuados entre los entrenamientos o hacer ejercicio a un nivel de alta intensidad puede causar mareos.

Esto se debe a que los vasos sanguíneos se dilatan para apoyar el flujo sanguíneo durante el ejercicio. Cuando deja de correr, especialmente si es bruscamente, su ritmo cardíaco se ralentiza, lo que disminuye el flujo sanguíneo. Sin embargo, sus vasos sanguíneos continúan expandiéndose.

Esto puede disminuir su presión sanguínea y causar mareos. El mareo también puede deberse a ciertas complicaciones médicas, como afecciónes cardíacas.

Remedios para el mareo horas después de hacer ejercicio físico.

Para aliviar el mareo, acuéstese en el suelo para que su cabeza esté nivelada con su corazón. Esto aumentará el flujo de sangre a su cerebro, lo que le ayudará a sentirse menos mareado.

No haga ejercicio demasiado enérgico. Reduzca la velocidad o la intensidad si no puede hablar cómodamente durante su rutina de carrera. Tómese un descanso y camine un poco si comienza a sentirse mareado, débil o sin aliento.

Enfríese caminando unos cinco minutos después de correr. Esto ayudará a reducir gradualmente su corazón y circulación a un ritmo normal.

Lo mejor es seguir moviéndose después de cruzar la línea de meta. Continúa andando si es posible, y si no, levanta las piernas como si estuvieras caminando o camina en el lugar durante varios minutos.

 También puede contraer los músculos de la parte superior del cuerpo apretando los puños o presionando las palmas de las manos.

Advertencias: cuando hago ejercicio me mareo y me dan ganas de vomitar.

Busque atención médica si su mareo es severo, se repite con frecuencia o se desarrolla incluso cuando no se está ejecutando.

Además, obtenga atención médica de inmediato si su aturdimiento después de correr se acompaña de dolor de cabeza severo, lesión en la cabeza, visión borrosa, rigidez en el cuello, debilidad en los brazos o las piernas, problemas de audición o del habla, dolor en el pecho, inestabilidad o fiebre de la cabeza. 101 o más.

 Estos podrían ser síntomas de una complicación grave, como una caída dramática en la presión arterial, problemas cardíacos como arritmias o incluso un ataque al corazón.

Mareos y visión borrosa tras al hacer ejercicio.

Además, su esfuerzo en carrera es consecuencia de un ritmo de carrera más rápido que el entrenamiento, y esta mayor intensidad significa una frecuencia cardíaca más alta y un aumento en la sudoración.

 El esfuerzo de carrera también puede significar una menor ingesta de líquidos durante la carrera a medida que aumentas las paradas de apoyo. Esta ingesta mínima de líquidos combinada con sudoración intensa da como resultado un menor volumen de sangre, lo que significa una presión arterial más baja.

Bicarbonato de sodio para evitar desfallecimientos. 

Me mareo al correr.

Tome agua y bebida deportiva en su fase de descarga y comience a beber inmediatamente para reemplazar los líquidos y electrolitos perdidos. Además, usar calcetines de compresión puede ayudar con el retorno venoso al corazón, por lo que es posible que desee considerar darles una oportunidad.

Siempre es aconsejable incluir una fase de enfriamiento después de terminar cualquier carrera para permitir que el cuerpo regrese a la normalidad.

Un tiempo de reutilización permite que la frecuencia cardíaca disminuya gradualmente, y lo más importante, permite que el flujo sanguíneo se redistribuya desde un estado de ejercicio a un estado sin ejercicio.

Cuando hago ejercicio físico me mareo.

Es común que alguien se sienta aturdido o mareado cuando dejan bruscamente una actividad física ardua. Sin embargo, si una persona se siente mareada o se desmaya durante la actividad física, eso puede indicar una condición médica grave.

Se recomienda que se detengan y busquen atención médica. Algunas condiciones que pueden causar presión arterial baja incluyen:

  • Ciertas condiciones del corazón
  • Deshidración
  • Pérdida de sangre
  • La falta de nutrientes en la dieta
  • Problemas endocrinos (como bajo nivel de azúcar en la sangre)

¿QUÉ ES LA HIPONATREMIA Y CUÁLES SON SUS EFECTOS FÍSICOS?

La hiponatremia significa una concentración reducida de sodio (sal) en la sangre. Cuando el nivel de sodio cae por debajo de 130 mmol por litro, crea, en casos leves, una nubosidad general de la conciencia no muy diferente a la disminución de la función cerebral que ocurre en la embriaguez.

En casos leves, se observan con frecuencia náuseas y vómitos, así como mareos y aturdimiento. El cerebro se hincha a medida que el nivel de sodio disminuye, lo que resulta del estado general de sobrecarga de líquidos.

En los casos más severos, el atleta pierde el conocimiento, desarrolla convulsiones epilépticas y puede dejar de respirar o sufrir un paro cardíaco.

La sobrecarga de líquidos en los pulmones puede producir edema pulmonar que conduce a dificultad para respirar y tos con esputo manchado de sangre.

¿CÓMO Y POR QUÉ LOS CORREDORES DE DISTANCIA OBTIENEN HIPONATREMIA?

Cuando corres o caminas largas distancias, la sangre se deriva hacia las piernas; menos flujo de sangre va a los riñones. Por lo tanto, las hormonas reguladoras de la sal ADH y AVF aumentan de forma inapropiada, causando que el riñón haga que el atleta concentre su orina en sal y retenga el agua libre. Incluso Gatorade, Poweraide y todas las bebidas deportivas o IV NS aumentarán el agua libre y disminuirán el sodio sérico. Dar sal durante la carrera de hecho puede ser bueno  no abusen de la bebida.

Al beber demasiado líquido durante el ejercicio prolongado, los atletas por lo tanto desarrollan esta condición peligrosa. Por lo general, encontramos que los atletas que desarrollan la enfermedad beben más de 1 taza cada 20 minutos. Si un participante se detiene en cada estación de abituallamiento y bebe solo 1 taza de bebida deportiva o agua, ¡será hiponatrémico en klm. 17! Como resultado de beber en exceso, desarrollan una sobrecarga de fluido progresiva.

Para evitar la hiponatremia, le recomiendo que siga estas sencillas pautas:

  • Siga las recomendaciones de fluidos … beba solo cuando tenga sed.
  • Incluya sal en su comida previa a la carrera.
  • Favorezca una bebida deportiva que contenga algo de sodio sobre el agua, que no tiene ninguna.
  • En los días previos a la carrera, agregue sal a sus alimentos (siempre que no tenga presión arterial alta o que su médico haya restringido su consumo de sal).
  • Come  salados durante la última mitad de la carrera.
  •  Lleve consigo 2 (dos) paquetes de sal pequeños (cójalos de su restaurante favorito de comida rápida), y antes de la carrera y nuevamente durante la última mitad de la carrera (maratón o media maratón) consuma un solo paquete debajo de la lengua.
  • Después de la carrera, beba una bebida deportiva que contenga sodio.
  • Deje de tomar antiinflamatorios no esteroideos 24 horas antes de su carrera y no comience nuevamente hasta un mínimo de 6 horas después de terminar la carrera.

Si comprende lo anterior, desafortunadamente puede saber más que el personal médico en una carrera local o en una sala de emergencias. Lleve este blog con usted (para mostrarle a un médico si es necesario), siga los consejos, use la sal, y tendrá maratones y medias maratones felices sin preocuparse por la hiponatremia.

Bebidas y alimentos isotónicos para el mareo durante y después del esfuerzo.

Fuente: Gaby Loria. Dirige un equipo de analistas de contenido y escribe sobre tecnología de atención médica.

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