Qué beber, cuánto y con qué frecuencia en verano.

Con altas temperaturas debemos estar atentos a Qué beber, cuánto y con qué frecuencia en verano.

 Use estos consejos para mantenerse al tanto de la hidratación y disfrutar de sus entrenamientos de forma segura.

Cómo adaptarse al calor para las carreras de verano.

Mientras que el viejo dicho, “Si no puedes soportar el calor, sal de la cocina” tiene sentido en teoría. No es muy práctico para corredores que intentan mantener la forma física o alcanzar objetivos de carrera durante el intenso calor del verano. El clima cálido afecta a todos los corredores, dice Marlene Atwood de Women’s 101 Fitness en Alpharetta, Georgia. “No solo perdemos preciosos fluidos corporales a través de la transpiración, sino que el calor nos hace sentir que estamos trabajando más de lo que realmente somos”. Salir a caminar en una cinta de correr en un gimnasio con aire acondicionado y correr hasta altas horas de la noche son buenas opciones. Pero si no quieres relegarte a un verano de fatiga en el gimnasio o dormir poco, vas a tener que lidiar con el calor.

¿Cuál es una cantidad peligrosa de pérdida de sudor?

La deshidratación se define como perder 2 por ciento de su peso corporal por sudar, pero incluso perder 1 por ciento puede afectar significativamente su rendimiento físico al elevar la temperatura de su cuerpo y hacer que su corazón lata de tres a cinco veces más por minuto.

La deshidratación se aleja del borde mental del atleta. La capacidad física y puede ser mortal si el cuerpo pierde su capacidad para enfriarse o si se produce una enfermedad por calor.

¿Cómo se puede controlar la pérdida de sudor?

Una excelente manera de monitorear la hidratación es a través del color y la cantidad de su orina. En el entrenamiento de maratón y deportes de resistencia, es importante prestar especial atención a la pérdida de sudor.

Su tasa de pérdida de sudor es individual e influenciada por factores como la edad, la temperatura, la genética, el sexo y el nivel de condición física. Para saber cuánto sudor pierde durante el ejercicio, pésese desnudo antes de una hora de ejercicio y luego nuevamente.

¿Cómo medir tu sudor?

Esto puede determinar la cantidad de agua que necesita reemplazar (80 a 100 por ciento) de lo que se pierde. Aproximadamente 0.5 litros de agua deben consumirse por 400 ml. de perdida.

Mantener el equilibrio adecuado de líquidos es esencial durante el ejercicio, cuando los músculos generan 20 veces más calor que en reposo. No existe una recomendación única para los líquidos, así que preste atención a su propia pérdida de sudor e hidrátese en consecuencia.

Cuando esté adecuadamente hidratado, su orina será del color de la limonada . Si está claro, estás bebiendo demasiado. Si es del color del jugo de manzana, bebe más.

¿ Qué beber, cuánto y con qué frecuencia en verano?

Para el entrenamiento promedio de 60 minutos o menos, normalmente no necesitará nada más que agua. Si lleva más de una hora, o hace calor y está húmedo afuera, puede necesitar las calorías y electrolitos adicionales que las bebidas deportivas le brindan.

Cada persona tiene diferentes necesidades en función del peso, la tasa de sudoración y la fuerza con la que está trabajando. Esto es lo que necesita saber para mantenerse hidratado.

Fuente:  Guía de nutrición deportiva Libro de Nancy Clark

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