Quiero hacer ejercicio en casa

Quiero hacer ejercicio en casa, en mi horario, intimadad y sin distracciones. A mi ritmo y bien instruido mediante apps. Análisis.

Hace 15.000 años los hombres y mujeres fueron combatientes feroces en el campo, pero ahora están resignados a las críticas de salsa rosa desde el sillón o guerreros virtuales del teclado.

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Hacer ejercicio en casa funciona

Muchos lo primero que nos preguntamos es si realmente funciona hacer ejercicio en casa.

La respuesta es sí. 

Si está preparado para dedicar un poco de tiempo y esfuerzo a su entrenamiento en casa, puede ser tan efectivo como ir al gimnasio. Podrá conseguir parecerse a eso cuerpos 10 a base de ejercicios, nutrición y salud.

Puede que sea alérgico al gimnasio, quiera ahorrar dinero o ansíe la comodidad, hacer ejercicio en casa es una gran decisión para estar en forma.

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Motivación para hacer ejercicio en casa

  • No se requieren tarifas mensuales de gimnasio.
  • El equipo básico y complementos para practicar gimnasia en casa puede ser de bajo costo, como una colchoneta de ejercicios, mancuernas y una pelota de estabilidadSe pueden comprar a bajo precio en Amazon que en las tiendas físicas. Haga la prueba. No olvide la importancia de la calidad del material. Lo barato sale caro.)
  • Ahorra tiempo al eliminar los viajes y gastos hacia y desde el gimnasio. El tiempo es mucho más valioso que el dinero.
  • Comodidad: su centro de entrenamiento siempre está disponible cuando le apetece hacer ejercicio.
  • No hagas cola para usar usar sus maquinas favoritas o equipo de gimnasio.

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Cómo hacer ejercicio en casa

En el mundo de hoy, la realidad es que la gente no tiene tiempo para ir a una instalación deportivas todos los días. Y la consistencia es clave.

Lo creas o no, los expertos en acondicionamiento físico dicen que no se necesita mucho esfuerzo ni dinero para un programa de ejercicios efectivo en el hogar.

Los aparatos de gimnasia como las pelotas adaptables, las mancuernas, las bandas de ejercicio o los tubos de gimnasa, y las barras de flexión son una forma económica de crear una rutina que funcione con todos los grupos musculares principales.

Empezar a hacer ejercicio en casa desde cero

Al igual que con cualquier actividad, dependiendo de su presupuesto disponible, puede crear cualquier ambiente.

Desde una instalación de gimnasio casera dedicada, a simplemente almacenar algunas pesas y otros equipos y montarlos cuando sea necesario.

Hay una gran variedad de equipos en el mercado, la parte más difícil es decidir qué no comprar.

Armado con un presupuesto relativamente modesto, puede comprar suficiente equipo de gimnasia en casa.

Si lo usa correctamente, puede entrenar cada músculo de su cuerpo. Además, ocupa muy poco espacio, por lo que no es necesario sacrificar mucho espacio del hogar.

Estos son algunos de los elementos principales en los que debe pensar al invertir en el espacio de su gimnasio en casa.

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Rutinas para empezar a hacer ejercicio en casa

Revise su salud

Es importante consultar a su médico y obtener un examen médico físico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Esto es particularmente importante para aquellos que no están acostumbrados a actividades físicas extenuantes, así como para personas mayores de 40 años.

Un chequeo temprano puede detectar cualquier problema de salud o afección que pueda ponerlo en riesgo de sufrir una lesión durante el ejercicio.

También puede ayudarlo a optimizar su entrenamiento, haciendo que sea más fácil para usted y su entrenador personal comprender sus limitaciones y crear un plan de ejercicios adaptado a sus necesidades particulares.

Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

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Programa de ejercicios de una semana fácil de seguir

A continuación, encontrará un programa de ejercicios de una semana fácil de seguir. Sólo le llevará entre 30 y 45 minutos al día.

Este programa puede ajustarse a su nivel de condición física o ser tan desafiante como desee.

  • Lunes: 40 minutos de caminata de ritmo moderado o a medio ritmo.
  • Martes: día de descanso.
  • Miércoles: Camine enérgicamente durante 10 minutos. Luego, completa los siguientes circuitos, descansando 1 min. Después de cada serie, pero no entre ejercicios. Estirar después.
  • El circuito 1: 3 establece 10 movimientos alternos para cada pierna, 10 flexiones , 10 abdominales
  • Circuito n. ° 2: 3 sets alternando 10 asientos en silla , 10 saltos , 10 sentadillas en el aire
  • Jueves: día de descanso.
  • Viernes: paseo en bicicleta de 30 minutos ritmo moderado.
  • Sábado: día de descanso.
  • Domingo: Correr a un ritmo algo más elevado o dar un largo paseo de 40 minutos.

El programa de una semana anterior es sólo una muestra simple para comenzar.

Poco después de comenzar a hacer ejercicio, comenzará a ver y sentir los beneficios que la actividad física puede tener en su cuerpo y bienestar.

Sin embargo, hacer una rutina para empezar a hacer ejercicio en casa, requiere mucha determinación, seguirlo a largo plazo y requiere disciplina.

Si está considerando comenzar a hacer ejercicio en el hogar, pero no sabe por dónde empezar, este artículo es para usted. Aquí tiene todo lo que necesita saber para comenzar una rutina y seguirla.

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