Quiero hacer ejercicio en casa

Quiero hacer ejercicio en casa, en mi horario, intimadad y sin distracciones. A mi ritmo y bien instruido mediante apps. Análisis.

Hace 15.000 años los hombres y mujeres fueron combatientes feroces en el campo, pero ahora están resignados a las críticas de salsa rosa desde el sillón o guerreros virtuales del teclado.

Hacer ejercicio en casa funciona

Muchos lo primero que nos preguntamos es si realmente funciona hacer ejercicio en casa.

La respuesta es sí. 

Si está preparado para dedicar un poco de tiempo y esfuerzo a su entrenamiento en casa, puede ser tan efectivo como ir al gimnasio. Podrá conseguir parecerse a eso cuerpos 10 a base de ejercicios, nutrición y salud.

Puede que sea alérgico al gimnasio, quiera ahorrar dinero o ansíe la comodidad, hacer ejercicio en casa es una gran decisión para estar en forma.

Motivación para hacer ejercicio en casa

  • No se requieren tarifas mensuales de gimnasio.
  • El equipo básico y complementos para practicar gimnasia en casa puede ser de bajo costo, como una colchoneta de ejercicios, mancuernas y una pelota de estabilidadSe pueden comprar a bajo precio en Amazon que en las tiendas físicas. Haga la prueba. No olvide la importancia de la calidad del material. Lo barato sale caro.)
  • Ahorra tiempo al eliminar los viajes y gastos hacia y desde el gimnasio. El tiempo es mucho más valioso que el dinero.
  • Comodidad: su centro de entrenamiento siempre está disponible cuando le apetece hacer ejercicio.
  • No hagas cola para usar usar sus máquinas favoritas o equipo de gimnasio.

 

Cómo hacer ejercicio en casa

En el mundo de hoy, la realidad es que la gente no tiene tiempo para ir a una instalación deportivas todos los días. Y la consistencia es clave.

Lo creas o no, los expertos en acondicionamiento físico dicen que no se necesita mucho esfuerzo ni dinero para un programa de ejercicios efectivo en el hogar.

Los aparatos de gimnasia como las pelotas adaptables, las mancuernas, las bandas de ejercicio o los tubos de gimnasia, y las barras de flexión son una forma económica de crear una rutina que funcione con todos los grupos musculares principales.

Empezar a hacer ejercicio en casa desde cero

Al igual que con cualquier actividad, dependiendo de su presupuesto disponible, puede crear cualquier ambiente.

Desde una instalación de gimnasio casera dedicada, a simplemente almacenar algunas pesas y otros equipos y montarlos cuando sea necesario.

Hay una gran variedad de equipos en el mercado, la parte más difícil es decidir qué no comprar.

Armado con un presupuesto relativamente modesto, puede comprar suficiente equipo de gimnasia en casa.

Si lo usa correctamente, puede entrenar cada músculo de su cuerpo. Además, ocupa muy poco espacio, por lo que no es necesario sacrificar mucho espacio del hogar.

Estos son algunos de los elementos principales en los que debe pensar al invertir en el espacio de su gimnasio en casa.

Rutinas para empezar a hacer ejercicio en casa

Es importante consultar a su médico y obtener un examen médico físico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Esto es particularmente importante para aquellos que no están acostumbrados a actividades físicas extenuantes, así como para personas mayores de 40 años.

Un chequeo temprano puede detectar cualquier problema de salud o afección que pueda ponerlo en riesgo de sufrir una lesión durante el ejercicio.

También puede ayudarlo a optimizar su entrenamiento, haciendo que sea más fácil para usted y su entrenador personal comprender sus limitaciones y crear un plan de ejercicios adaptado a sus necesidades particulares.

Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

Programa de ejercicios de una semana fácil de seguir

A continuación, encontrará un programa de ejercicios de una semana fácil de seguir. Sólo le llevará entre 30 y 45 minutos al día.

Este programa puede ajustarse a su nivel de condición física o ser tan desafiante como desee.

  • Lunes: 40 minutos de caminata de ritmo moderado o a medio ritmo.
  • Martes: día de descanso.
  • Miércoles: Camine enérgicamente durante 10 minutos. Luego, completa los siguientes circuitos, descansando 1 min. Después de cada serie, pero no entre ejercicios. Estirar después.
  • El circuito 1: 3 establece 10 movimientos alternos para cada pierna, 10 flexiones , 10 abdominales
  • Circuito n. ° 2: 3 sets alternando 10 asientos en silla , 10 saltos , 10 sentadillas en el aire
  • Jueves: día de descanso.
  • Viernes: paseo en bicicleta de 30 minutos ritmo moderado.
  • Sábado: día de descanso.
  • Domingo: Correr a un ritmo algo más elevado o dar un largo paseo de 40 minutos.

El programa de una semana anterior es sólo una muestra simple para comenzar.

Poco después de comenzar a hacer ejercicio, comenzará a ver y sentir los beneficios que la actividad física puede tener en su cuerpo y bienestar.

Sin embargo, hacer una rutina para empezar a hacer ejercicio en casa, requiere mucha determinación, seguirlo a largo plazo y requiere disciplina.

Si está considerando comenzar a hacer ejercicio en el hogar, pero no sabe por dónde empezar, este artículo es para usted. Aquí tiene todo lo que necesita saber para comenzar una rutina y seguirla.

Empezar a hacer deporte a los 40

A los hombres y mujeres en los 40 años de edad, pídales que compitan y le dirán que sus mejores días han quedado atrás. ¿O no?

Los registros de World Masters Athletes te mostrarán que a los 50 años, el cuerpo está dispuesto a competir con los mejores del mundo.

Cuanto más competitivo es el hombre o la mujer, más elaboradas se vuelven sus logros. Con cada ejercitación, una capa de «polvo mágico rejuvenecedor» caerá sobre usted para conseguir una sonrisa frente al espejo.

La competencia deportiva es una espada de doble filo

Impulsa la motivación y el esfuerzo cuando saboreas la victoria, pero cuando masticas la derrota una y otra vez, es fácil rendirse. La resistencia que una vez tuvieron se ha desvanecido.

La edad es una barrera muy común para esconderse detrás. Esto está construido sobre una mentira. El mito o creencia de que nuestra salud disminuye constantemente, una vez que alcanza su punto máximo en los años 20 y 30. (Línea oscura en el cuadro abajo)

 

El deporte competitivo es un experimento fascinante

Con ello podemos descubrir, qué es posible, cuando las malas elecciones de estilo de vida y el comportamiento sedentario se eliminan de la ecuación.

El sprint de 100 m. es un experimento ideal. A la edad de 22 años, Usain Bolt corrió 100 metros en 9.58 segundos. Si la percepción común de nuestra salud fuera cierta, deberíamos ver una caída repentina de 100 millones de veces en los World Masters Athletes.

A continuación se enumeran los tiempos récord mundiales de 100 m. por edad y el porcentaje de caída en el tiempo relacionado con el récord mundial de Usain Bolt:

  • 35 años: 9:96 (-4%).
  • 40 años: 9:93 (-4%).
  • 45 años: 10:72 (-12%)
  • 50 años: 10:88 (-14%)
  • 55 años: 11:30 (-18%).
  • 60 años: 11:70 (-22%)
  • 65 años: 12:37 (-29%)
  • 70 años: 12:77 (-33%).
  • 75 años: 13:49 (-40%).
  • 80 años: 14:35 (-50%)
  • 85 años: 15:19 (-58%)

Cuando la mente está dispuesta, el cuerpo está listo para competir.

El rendimiento máximo no disminuye de forma lineal. Es gradual. 

Seguido de una rápida caída tarde en la vida.

 

Vídeo Tipos comunes de ejercicio

Hay varios tipos de ejercicio, incluyendo:

  • Aeróbico: por lo general, el núcleo de cualquier programa de acondicionamiento físico, incluye períodos de movimiento continuo. Los ejemplos incluyen nadar, correr y bailar.
  • Fuerza: ayuda a aumentar la fuerza muscular y definición. Los ejemplos incluyen entrenamiento de resistencia, ejercicios pliométricos, levantamiento de pesas y carreras de velocidad.
  • Calistenia: movimientos corporales básicos realizados sin equipo de gimnasia ya un ritmo aeróbico medio. Los ejemplos incluyen zancadas, abdominales y flexiones.
  • Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT): incluye repeticiones de ejercicios breves de ejercicios de alta intensidad seguidos de ejercicios de baja intensidad o períodos de descanso.
  • Campamentos americanos de entrenamiento : circuitos de alta intensidad basados ​​en el tiempo que combinan ejercicios aeróbicos y de resistencia.
  • Equilibrio o estabilidad: fortalece los músculos y mejora la coordinación corporal. Los ejemplos incluyen Pilates, tai chi poses y ejercicios de fortalecimiento del núcleo.
  • Flexibilidad: Ayuda a la recuperación muscular, mantiene el rango de movimiento y previene lesiones. Los ejemplos incluyen yoga o movimientos individuales de estiramiento muscular.

Motivación para hacer ejercicio en casa para hombres y mujeres

 

Tómese un momento, piense qué tipo de actividades disfruta y luego investigue.

Hay aplicaciones y sitios web de ejercicios que transforman su teléfono en un entrenador personal, para transmitir en vídeos en vivo, que convierten su sala de estar en un gimnasio.

Hay muchas maneras de obtener orientación, motivación y variedad. Con un poco de investigación en Internet y una búsqueda del tema, puede encontrar fácilmente una rutina de ejercicios que le sirva.

«La clave para mí fue encontrar algo que me encantara hacer», dice Megan Wakefield de Littleton, CO. «No me peleo por hacerlo porque quiero hacerlo, y disfruto plenamente el proceso».

GymVirtual es la nueva tendencia para el 2019

Hoy en día y debido a una gran cantidad de gadgets, móviles y complementos gym virtual es fácil poder experimentar y motivarnos para hacer ejercicio en casa para adelgazar.

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