Tabla y entrenamiento elíptica para principiantes.

Tabla y entrenamiento elíptica para principiantes y poder adelgazando en casa o en el gimnasio.

Esta tabla y entrenamiento elíptica para principiantes es ideal, ya que te permite iniciar ejercicio cardiovascular de manera fácil. El entrenamiento elíptico es una opción especialmente buena porque tu cuerpo se beneficia de menos estrés en articulaciones. Además, acondicionas tu corazón y la parte inferior del cuerpo.

El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento de bajo impacto en comparación con correr o caminar en la cinta. Clic para tuitear

De hecho, no tiene impacto, por lo que es mejor para rodillas y las caderas. Pero también soporta peso, lo cual es esencial para desarrollar huesos y músculos.

Si tu máquina tiene Manillar Ergonómico para los brazos, trabajas todo tu cuerpo, lo que significa quemar más calorías.

Bicicleta Elíptica para casa Multifuncional con Doble Manillar Ergonómico. - LowLeveL.es

Precauciones previas al entrenamiento en elíptica.

También se recomienda el ejercicio cardiovascular de bajo impacto para reducir los riesgos en la salud y además mantener la condición física.

Pero cada situación es diferente. Hable con su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna enfermedad, lesión o afección médica, o si está tomando medicamentos que pueden afectar su frecuencia cardíaca o sus entrenamientos.

Precauciones previas al entrenamiento en elíptica. - LowLeveL.es

La primera vez que pruebes el entrenamiento elíptico, es probable que lo sientas más en la parte inferior del cuerpo, en especial los cuádriceps (los músculos de la parte delantera de los muslos).

Es normal sentir arder el músculo mientras los trabajas. Es posible que debas comenzar con un periodo más corto, unos 10 minutos y avanzar hasta entrenamientos más largos a medida que aumentas la resistencia.

Si estás comenzando con el ejercicio o ha pasado mucho tiempo desde que hiciste por última vez, evita hacer mucho esfuerzo y demasiado pronto.

Además, ir demasiado fuerte no sólo te hace sentir dolor, también pone tu cuerpo en riesgo de lesiones.

Tu cuerpo necesita tiempo para desarrollar resistencia y fuerza, por lo que siempre es mejor comenzar a hacer ejercicio con moderación.

Cómo hacer esta tabla y entrenamiento elíptica para principiantes.

Sigue cada rutina del entrenamiento, concentrándote para encontrar un ritmo y resistencia que te permita trabajar a un esfuerzo normal.

Aminora si te notas sin aliento o tus músculos se sienten débiles o fatigados. Deberías sentirte haciendo ejercicio, pero también debería poder hablar frases completas con normalidad.

  • Realiza este entrenamiento unas tres veces a la semana, con un día de descanso en el medio.
  • Estira la parte inferior de tu cuerpo después del entrenamiento y asegúrese de beber agua antes y después.
Asegúrate de controlar tu intensidad. Además, la forma más fácil es seguir su calificación de esfuerzo percibido (RPE). Una escala de 1 a 10 del total del esfuerzo. 
Cómo hacer esta tabla y entrenamiento elíptica para principiantes. - LowLeveL.es
Para este entrenamiento, permanecerás entre el nivel 4, que es un ritmo de calentamiento fácil, y el nivel 6, que está fuera de tu zona de confort. Haz ajustes a lo largo del entrenamiento para mantener una intensidad moderada.

Tabla y entrenamiento elíptica para principiantes.

Tiempo total de entrenamiento elíptica: 20 minutos.

Tiempo.Intensidad / Ritmo.RPE
5 minutos.Calienta a un ritmo cómodo. Mantenga baja la resistencia o las rampas.4
3 minutos.Aumente la resistencia y / o las rampas de uno a cuatro incrementos, o hasta que esté trabajando más duro que tu ritmo de calentamiento. Debería sentir el esfuerzo, pero deberías poder mantener una conversación. Este es tu ritmo de referencia.5
2 minutos.Aumenta tu resistencia y / o rampas una vez más hasta que esté trabajando un poco más duro que la intensidad mínima.5-6
3 minutos.Disminuye la resistencia o vuelva al esfuerzo del principio de origen.5
2 minutos.Aumenta tu resistencia y / o rampas una vez más hasta que estés trabajando un poco más duro que la esfuerzo del principio.5-6
5 minutos.Disminuye la resistencia o vuelve a subir a un nivel cómodo y relajado para enfriarte.4

Progreso de entrenamiento en elíptica.

Para comenzar a aumentar la tabla y entrenamiento elíptica para principiantes:

De 20 minutos, comience aumentando otros tres minutos de intensidad más fácil en el nivel 5 y luego aumenta durante dos minutos antes de hacer el enfriamiento de cinco minutos.

Puedes permanecer en ese nivel durante una semana y luego agregar otro aumento de tres minutos de trabajo suave y dos minutos de esfuerzo más duro.

Ahora deberías estar en el nivel de 30 minutos para hacer ejercicio. Esto cumple con las pautas de ejercicio diario mínimo para pasar de una actividad física moderada a intensa.

Tabla y entrenamiento elíptica para principiantes. – LowLeveL.es

Deja una respuesta