Te interesa segregar Melatonina.

Te interesa segregar Melatonina si eres deportista.

La melatolina es una hormona de nuestro cuerpo de vital importancia. Regula nuestro sueño y vigilia, además de bajar el estrés y depresiones.

La melatonina se sintetiza en la glándula pineal (centro del cerebro cercano al oído). Debes tener una alimentación que favorezca la ingesta de triptófano, un aminoácido esencial.

Para ello existen una serie de alimento ricos en triptófano

Leche, Queso, Carne magra, Nueces, Pescado, Huevos, Legumbres, en especial la soja. Pero para que el triptófano se absorba mejor debe combinarse con hidratos de carbono.

De ahí, que cuando nos sentimos tristes o deprimidos nuestro organismo tienda a querer, a veces de forma obsesiva, alimentos como el chocolate, helados varios y pizzas.

Un plato de pasta puede ser una muy buena alternativa a estos (alimentos prohibidos), para favorecer la ingesta de triptófano.

Así que para «ser felices» estos platos debería constituir un espacio en tu rutina alimenticia semanal:

Plátanos, ricos en fibra y nutrientes y combinan perfectamente hidratos de carbono y triptófano.

Piña: además de triptófano, contiene gran cantidad de vitaminas y antioxidantes. También sirve para limpiar el cuerpo de toxinas y no contiene muchas calorías. Es mejor que la comas de día en vez de antes de dormir, ya que tiene carácter diurético.

Incluso el Chocolate en su justa medida: combina el triptófano del cacao con junto con el azúcar, favoreciendo su absorción.

Pero como norma general lo aconsejable es mantener una dieta equilibrada lo máximo posible.

Una buena fuente de alimentación junto a un buen y moderado trabajo de ejercicio físico, es todo lo que necesitas para motivarte a tener un Cuerpo 10.

Adiós al stress, tristeza y depresiones. Por lo menos, no se lo pondremos tan fácil a nuestro entorno y actuaremos en consecuencia con nuestro tiempo salud.

Mejorar el rendimiento con melatonina

Conocida entre los científicos nerds como N-acetil-5-metoxitriptamina, la melatonina es un neurotransmisor de indolamina, que se sintetiza a partir del aminoácido esencial triptófano y se secreta por la glándula pineal (en el cerebro). La melatonina sincroniza el reloj interno del cuerpo (o los ritmos circadianos) y se libera en abundancia por la noche o en estados de oscuridad. Debido a su conexión con los ciclos de luz / oscuridad y al hecho de que puede ayudar a inducir el sueño (cuando se toma antes de acostarse), la mayoría de las personas consideran los suplementos de melatonina solo cuando intentan combatir el jet lag o el insomnio.

Sin embargo, los estudios muestran que la suplementación con melatonina proporciona innumerables beneficios para la salud más allá de la promoción del sueño, incluido el aumento de la actividad antioxidante, las características antiinflamatorias, la inmunidad, la actividad anticancerígena, la protección cardiovascular, la prevención de la diabetes y la obesidad, la neuroprotección y la actividad antienvejecimiento. Con esta larga lista de beneficios, no es de extrañar que los científicos hayan estado estudiando la melatonina como un suplemento para mejorar el rendimiento.

La melatonina y la hormona de crecimiento

La hormona de crecimiento (GH) se libera durante el sueño y la recuperación del ejercicio para promover la reparación y el crecimiento muscular y el aumento de la lipólisis (también conocida como quema de grasa). Después de un ejercicio intenso, su cuerpo prepara su entorno interno para la recuperación, y esto incluye aumentar la liberación de hormonas como la GH, que promueven un aumento del anabolismo. Los estudios han demostrado que tomar melatonina antes del entrenamiento no lo adormecerá durante su entrenamiento, sino que aumentará la liberación de GH alrededor de la ventana de entrenamiento. Por ejemplo, un estudio mostró que tomar 5 miligramos de melatonina una hora antes de completar una serie de ejercicios de ciclismo de intensidad moderada resultó en un aumento del 72 por ciento en la liberación máxima de GH en comparación con el ejercicio después de tomar un placebo. Un estudio más reciente de la Universidad de Baylor informó que los hombres entrenados que recibieron 5 miligramos de melatonina una hora antes de un entrenamiento de piernas duplicaron los niveles de GH antes y después del entrenamiento en comparación con los sujetos que recibieron un placebo. De hecho, los investigadores informaron que los sujetos que tomaron solo 0.5 miligramos de melatonina tenían niveles más altos de GH después del entrenamiento.

La secreción de GH (como la melatonina) está sintonizada con los ritmos circadianos del cuerpo. En los días de descanso, la mayor oleada de GH de la hipófisis anterior se produce al inicio de una onda lenta / sueño profundo. Curiosamente, los estudios han demostrado que tomar hasta 5 miligramos de melatonina (sin ejercicio diario) antes de dormir o durante las horas de vigilia da como resultado un aumento de los niveles de GH en la sangre. Esto se debe principalmente a que la melatonina disminuye la secreción de una hormona llamada somatostatina (o hormona inhibidora del crecimiento). La somatostatina normalmente disminuye la secreción de GH, por lo tanto, cuando está «bloqueada» por la melatonina, la secreción de GH aumenta.

La melatonina como antioxidante

El entrenamiento pesado puede promover independientemente la producción de radicales libres, como las especies reactivas de oxígeno (ROS), lo que lleva a un aumento en el estrés oxidativo. El cuerpo se adapta a este «insulto oxidativo» al regular su sistema de defensa antioxidante enzimático durante la recuperación del ejercicio, lo que mejora la eficiencia del sistema de defensa antioxidante del cuerpo y protege las células contra el daño oxidativo durante las siguientes sesiones de ejercicio. Cabe destacar que los niveles bajos de ROS mejoran la fuerza muscular y las respuestas adaptativas al entrenamiento, por lo que no desea eliminarlos mediante la administración de antioxidantes súper dosis antes del entrenamiento. Por el contrario, los altos niveles de ROS conducen a la pérdida de fuerza y ​​la fatiga muscular durante el ejercicio prolongado e intenso. Este delicado equilibrio entre los efectos beneficiosos y dañinos de las ROS es fundamental para la función fisiológica, la salud y la adaptación al ejercicio.

La investigación muestra claramente que la melatonina es uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo, con aproximadamente el doble de la capacidad de la vitamina E para amortiguar las ROS, que se sinergiza con el grupo de antioxidantes del cuerpo para mejorar su actividad general. En apoyo, un estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Sevilla en España demostró que tomar 6 miligramos de melatonina o un placebo 30 minutos antes del ejercicio aumenta la actividad antioxidante total de la sangre y disminuye el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. Como beneficio adicional, los atletas que tomaron melatonina tuvieron un aumento en el metabolismo de las grasas durante el entrenamiento y mejoras generales en la inmunidad.

La melatonina y la inflamación

Más allá de los aumentos en el estrés oxidativo, las sesiones de ejercicio prolongadas e intensas indican al cuerpo que libere citoquinas inflamatorias (proteínas pequeñas) que promueven el daño muscular y producen dolor muscular. Un estudio publicado en el Journal of Pineal Research examinó si la suplementación con melatonina antes del entrenamiento mejoraría las respuestas oxidativas e inflamatorias asociadas con el entrenamiento intenso. En este estudio, un grupo de atletas de resistencia altamente entrenados recibieron un suplemento de melatonina o un placebo durante tres días antes de completar una intensa carrera de 50 kilómetros en la Sierra Nevada (en Granada, España). Al final del estudio, los autores concluyeron que la suplementación oral de melatonina durante el ejercicio de alta intensidad es eficaz para reducir el estrés oxidativo y los marcadores de inflamación.

Cómo complementar la melatonina

Por lo tanto, a estas alturas, debería ser obvio que la melatonina es un excelente complemento para tomar durante el entrenamiento y los días de descanso para mejorar el estado oxidativo, aumentar la liberación de GH y promover el sueño reparador en la noche. Según la literatura actual y anterior, la mejor manera de complementar la melatonina y aprovechar todos sus efectos positivos es tomar de 0,5 a 5 miligramos de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento y de 0,5 a 5 miligramos inmediatamente antes de golpear el saco. En los días de descanso, tome la dosis previa al ejercicio al mismo tiempo que lo haría en los días de entrenamiento.

Fuente: DR. Dwayne N. Jackson, PhD

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