Tiempos de descanso en el ejercicio.

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Al hacer ejercicio partimos fibras musculares. Nada para crecer como un descanso tras una dura serie de entrenamiento. Tiempos de descanso en el ejercicio…

Todo dependerá de los objetivos que queramos alcanzar. O bien ganar masa muscular, o bien definir nuestro cuerpo y adelgazar.

La fibra muscular o miocito es una célula fusiforme y multinucleada con capacidad contráctil y de la cual está compuesto el tejido muscular.

No hay una regla escrita absoluta para conseguir un trabajo muscular excelente, pero podemos seguir una serie estudiada de pautas a la hora de descansar, ya que es importantísimo tomarnos un respiro. Esto influirá en los tiempos de recuperación y crecimiento muscular para nuestro entrenamiento.

Lo aconsejable es 1 minuto de pausa entre cada serie, pero esto es relativo, ya que depende de la intensidad de nuestro entrenamiento. Con estas pausas consguimos oxigienar nuestras fibras musculares, aprochevando que nuestra respiración es más tranquila y pausada que cuando estamos en plena faena. Además recuperaremos fuerzas para la siguiente serie.

Pero si lo que realmente queremos es aumentar nuestro tamaño muscular, debemos coger más pesos cada vez, haciéndolo de forma ascendente. Pero a la vez necesitaremos más tiempo de descanso para recuperar fuerzas y oxigenar. Sería entonces conveniente series de descanso de 3 minutos, los cuales podemos aprovechar para estiramientos. Eso si, debemos evitar a toda costa que nuestro cuerpo se enfríe.

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En cambio si nuestro objetivo es la definición muscular y adelgazamiento.

No deberíamos sobrepasar el minuto de pausa, e incluso menos. Ya que lo que deseamos es quemar el máximo número posible de calorías, debemos mantener nuestro ritmo cardíaco alto.

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Según un estudio de Schoenfeld, es necesario conocer la respuesta endocrina después del ejercicio, así como los mecanismos relacionados con el crecimiento muscular.

Este estudio afirma, que no por un  mayor crecimiento muscular a partir de períodos cortos de descanso , aumentaremos la hormona del crecimiento, los cuales se consiguen básicamente con periodos de descanso inferior al minuto.

De otra parte,  existen estudios que defienden la teoría de que, por ejemplo, en press de banca y sentadilla, lo descasos cortos favorecen el desarrollo de resistencia muscular, aunque ello conlleve una reducción en la intensidad de los ejercicios.

Resumiendo. Para aumentar de volumen: series ascendentes de peso, con 3 minutos de pausa.

Para definir y adelgazar la linea: series rápidas con poco peso y alta frecuencia cardíaca, acompañada de breves descansos de no más de un minuto.

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