Trucos para tener abdominales.

Trucos para tener abdominales.

Una rutina inspirada en el crossfit para realizar en casa y  tener más fuerza, mejor balance y sobre todo quemar grasa al por mayor.

ABDOMINALES PARA SER CHICAS DE INFARTO.

Vamos a combinar una serie de ejercicios funcionales en una sesión que te hará sudar la gota gorda, si porque los ejercicios crossfit son duros en verdad y de eso se trata que la intensidad de los ejercicios hagan que tu metabolismo arda con más intensidad que el mismo infierno. 

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 Abdominales con toque de dedos: repeticiones 25.

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas directamente sobre las caderas, levanta los brazos y apunta los dedos de tus manos hacía los pies, ahora levanta tu torax con los músculos de tu abdomen y lleva tus manos lo más cerca que puedas de tus pies, sostén la posición apretando el estomago por un segundo y después baja de forma controlada (no te dejes caer) y en cuanto tus hombros toquen ligeramente el piso repite hasta completar 25.

3. Crunch  25 repeticiones.

Acuéstate boca arriba y flexiona las piernas y planta los pies en el suelo, coloca tus manos detrás de tus orejas y levanta los omóplatos del suelo utilizando los músculos de tu abdomen, siente la contracción y aguanta por un segundo, luego regresa de forma controlada a la posición inicial. Haz 25 repeticiones.

4. Sacacorchos 25 repeticiones.

Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas directamente sobre las caderas; con las rodillas flexionadas ligeramente. Coloca las manos a los lados como apoyo. Utiliza los músculos de tu abdomen para elevar la cadera del suelo y al mismo tiempo gira las caderas hacía la derecha mantén por un momento y regresa lentamente a la posición inicial, en cuanto tus caderas toque el suelo repite el movimiento pero ahora gira al lado contrario, esa es una repetición haz 20.

5. Sentadillas con salto hacer 25.

Párate con los pies separados a la altura de tus hombros, los brazos colgando a los lados, ponte de cuclillas hasta que tus rodillas estén a un ángulo de 90 grados, con un movimiento explosivo lleva tus brazos hacía arriba de tu cabeza y salta lo más alto que puedas, cuando aterrices flexiona tus rodillas y preparate para saltar de nuevo.

Consejos básicos para tener abdominales.

Todos tenemos abdominales, incluso si no siempre pueden verlos porque están ocultos bajo una capa de flacidez.

Eso significa que no es necesario hacer abdominales interminables para obtener un buen paquete definido de abdominales. En su lugar, debes pasar la mayor parte del tiempo en el gimnasio quemando la grasa.

La estrategia más efectiva es un enfoque doble de levantamiento de pesas y entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Según un estudio reciente de la Universidad del Sur de Maine, media hora de ejercicio de pesas quema tantas calorías como correr a un ritmo de 6 minutos durante la misma duración. (Y tiene el beneficio adicional de ayudarte a construir músculo).

Además, a diferencia del ejercicio aeróbico, se ha demostrado que el levantamiento estimula el metabolismo hasta 39 horas después de la última repetición. Se han observado hallazgos similares para los intervalos, que son cortos, esprints completos intercalados con períodos de descanso.

Para obtener los mejores resultados, haga un entrenamiento de ejercicios con pesas de todo el cuerpo tres días a la semana, descansando al menos un día entre sesiones. Luego haz una sesión de entrenamiento de intervalo en los días intermedios. Para facilitarte las cosas, sigue este plan definitivo para quemar grasa mientras duermes .

Fuente: Carol Perkinson.  Nutricionista deportiva y coacher físico personal del Institute for nutrition and health of Dalas.

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